Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogorkiem/pomidorem/ lub jajkiem na twardo serek wiejski+pomidor/ 1 raz w tygodniu jajko sadzone na minimalej ilosci margaryny/ 2 sniadanie jadlem zazwyczaj owoc badz jakis jogurt naturalny zero procent . Teraz akurat Serer wiejsk jem rano bo szkola sie zaczela a ta kanapke z ciemnego pieczywa i z ogorkiem pomidorem zabieram do szkoly. Obiad : [...]
[...] posiłek płatki z mlekiem 1.5%(orzechy włoskie plus rodzynki) 10:30 drugie sniadaniechleb pełnoziarnisty z szynka i sałata lub pomidorem 13:30 makaron z piersia z kury jogurt naturalny ryz makaron 14:30 trening 16:00 ryby itp itd 18:00 ser biały lub twrogi 20:00 jajka na miękko (2) na razie lecę na such zastanawiam się nad odzywkom ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + łyżka ziaren słonecznika + 7 migdałów = 240 kcal Przekąska: banan = 100 kcal Obiad: pierś z kurczaka + ziemniak + zasmażana marchewka z groszkiem = ok. 360 Kolacja: jogurt naturalny = 100 kcal RAZEM: ok 1200 kcal. Czy ten dzień pod względem jedzonka mogę uważać za udany? Plus mam pytanie. Jak długo zajmie mi regeneracja organizmu aby [...]
[...] dwa razy w tygodniu), zumba (raz- dwa razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: rano zwykle nie jestem głodna - zmuszam się zwykle na siłę żeby wypić jakiś kefir albo jogurt naturalny z dwoma-trzema łyżkami musli Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam makarony i ziemniaki, co pewnie ma wpływ na moją wagę, lubię też zupy-kremy, piersi kurczaka [...]
[...] + biceps + brzuch , czwartek przerwa treningi około 1h 20 minut w tym przed i po 10 minut skakanki jem tak 5.00 płatki i mleko 8.00 banan 10.00 ryba lub biały ser 12.00 jogurt naturalny 15.00 ryz piers z kurczaka i surowka 19 ryba w sosie pomidorowym . Jem ogolnie male porcje obiad troszke wiekszy do tego aminokwasy glutamina i bialko . Co [...]
Jeżeli już to tylko w celu smakowym. Jakościowo jako źródło wapnia i bakterii fermentacji mlekowej lepiej będzie wypić kefir, maślankę, czy jogurt naturalny.
Cześć Moja propozycja: I posiłek Makaron razowy lub z pszenicy durum 100g Całe jajka 180g Warzywa II posiłek Pierś z kurczaka 100g Jogurt naturalny Warzywa Orzechy włoskie 30g III posilek (przedtreningowy) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 12g Warzywa IV (potreningowy) Ryż 100g Mięso z piersi [...]
[...] 17 70g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków, 180g pierś z kurczaka lub 300g łosoś lub 140g mięso z wieprza, pół brokuła lub kalafiora lub pomidor i pół ogórka + jogurt naturalny Trening o 19tej Bezpośrednio po treningu: banan, 200ml mleka, 70g mięso z wieprza godz 21 30g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków 60g makreli [...]
Właśnie kupiłem płatki i jestem po testach kuchennych :) Z mlekiem nie ma szans bym to zjadł, sama mąka. Po tygodniu wyrósł by mi kłos z tyłka. Zrobiłem tak - płatki, jogurt naturalny, twaróg i cukier (bo to nie ma żadnego smaku). I już o wiele lepsze. Smakuje jak jakaś lecznicza papka ale można już uznać jako jadalne. Zamienię jeden z posiłków [...]
1 Posiłek Płatki kukurydziane bez cukru 2 jajka 2 kanapki waza z sałata ogórkiem pomidorem 2 Posilek 2 Kanapki waza z tym co wczesniej + jaki owoc 3 posiłek Rysz brązowy bądz kasza z gotowanym udkiem lub piersią z kurczak Lub Warzywa na patelni( lecz nie wiem czy one sa zdrowe chdozi mi o te w paczkach) Przed Treningiem Ryz brązowy + udko gotowane [...]
witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan II posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi ) -gotowana ryba 100g Ryż paraboliczny 100 g [...]
witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan KIEPSCIUTKI TEN POSILEK.... DAJ OWSIANKE- PLATKI OWSIANE+MLEKO+OZRRCHY WLOSKIE+JAJO... II posiłek : - gotowana [...]
[...] każda czekolada? W ogóle polecam częstsze posiłki 7, 10, 13, 17, 20,choć w szkole może być ci trudno, warto jednak cos sobie do niej przygotować (miseczke gotowanych wrzyw, jogurt naturalny). Włącz na ostatni posiłek biały ser(nie za często) i omleciki z białek. Radzę bardziej rybke i surówke (bez oliwy i cukru)zamienić kolejnościa z ta bułką. A [...]
mysle ze odżywia sie całkiem dobrze 1. posiłek jogurt naturalny i płatki 2. posiłek 150 g ryby (albo piers kurczaka )i ryż (albo makaron) + pomidor TRENING 3. posiłek 150g ryby + warzywa 4. posiłek serek biały 150 g + 2 orzech 5 posiłek jajko + kromka chleba razowego + 2 orzechy czy takie składniki mogą być??? to znaczy ze przy jakiem tętnie [...]